Ao aproximar-se do fim do domingo, muitas pessoas relatam sentimentos de inquietação e dificuldade para relaxar, além de pensamentos relacionados à rotina que se inicia na manhã seguinte. Essa sensação, comum a diversos indivíduos, possui explicações fisiológicas e psicológicas que envolvem o funcionamento do cérebro, hormônios e rotina diária.
Após um dia de descanso ou atividades familiares, é frequente que a mente comece a direcionar o foco para tarefas, compromissos e desafios da rotina semanal. Para alguns, esse processo ocorre de forma leve, enquanto outros experimentam maior ansiedade, com dificuldades para dormir ou aproveitar as últimas horas do domingo.
Essa manifestação foi popularmente batizada em vários países como “Sunday Scaries”, termo que descreve a ansiedade que surge antes do início de uma nova semana. Apesar de sua intensidade variar, sua origem é mais complexa do que simplesmente o medo do retorno ao trabalho ou aos estudos.
Especialistas em cronobiologia explicam que o organismo regula-se por um ciclo circadiano, um relógio biológico interno que coordena padrões de sono, temperatura corporal e produção hormonal. Este ciclo também prepara o cérebro para antecipar eventos futuros, ajustando seu nível de alerta em função da rotina prevista. Assim, à medida que o domingo termina, o cérebro começa a se preparar mentalmente para o esforço e atenção exigidos na semana que inicia.
Durante a noite, a produção de melatonina aumenta para promover o sono, enquanto o cortisol, conhecido como hormônio do estresse, também desempenha papel importante na manutenção da vigília e prontidão para as tarefas do dia seguinte. Esse equilíbrio hormonal é natural, mas pode ser alterado por preocupações, estresse, prazos ou inseguranças, levando o cérebro a permanecer em estado de alerta por mais tempo do que o ideal, dificultando o relaxamento.
A intensidade dessa ansiedade varia de pessoa para pessoa, sendo mais pronunciada naqueles sujeitos a altos níveis de estresse, rotinas de trabalho exigentes ou dificuldades de conciliar descanso e responsabilidades. A percepção negativa do início da semana também influencia na experiência emocional, com indivíduos que associam a segunda-feira a sentimentos desfavoráveis tendendo a vivenciar maior ansiedade.
Para mitigar esses efeitos, profissionais recomendam estabelecer horários regulares de sono, evitar o uso de telas próximas ao momento de dormir, planejar compromissos para a segunda-feira durante o domingo à tarde, dedicar um tempo a atividades prazerosas na noite de domingo e reduzir o consumo de cafeína próximo ao período de descanso. Essas ações favorecem uma transição mais tranquila entre o descanso e o retorno à rotina.
Porém, se a sensação de ansiedade se torna constante, intensa, acompanhada de insônia, crises de pânico ou sofrimento emocional significativo, o ideal é procurar um profissional de saúde mental. Segundo a Associação Brasileira de Psiquiatria, a intervenção especializada é essencial quando a ansiedade prejudica as atividades diárias, o sono ou a qualidade de vida.
De modo geral, o fenômeno não está relacionado a algo “anormal” no cérebro, mas sim à interação entre o relógio biológico, os hormônios reguladores do sono e as expectativas mentais antecipatórias. Com pequenas mudanças na rotina, é possível facilitar essa transição e reduzir o impacto desse momento na saúde emocional.
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