Milhões de brasileiros mantêm o hábito de usar dispositivos móveis nas horas que antecedem o sono, muitas vezes sem perceber o impacto negativo na qualidade do descanso.
Especialistas em sono e saúde mental alertam que a exposição contínua à luz de telas em dispositivos como celulares, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo de sono. Assim, a prática de se conectar às redes e conteúdos digitais até o momento de dormir pode aumentar o tempo necessário para adormecer, gerar sono fragmentado e causar maior sensação de cansaço ao acordar, além de aumentar a irritabilidade durante o dia.
O problema não está apenas na luz emitida pelos aparelhos, mas também no estímulo mental excessivo provocado por notificações, notícias, vídeos e o fluxo constante de informações. Essa rotina digital pode contribuir para o aumento de queixas relacionadas a ansiedade, exaustão emocional, dificuldades de concentração e sensação permanente de fadiga, evidenciando uma dificuldade do cérebro em “desligar” antes de o descanso começar.
Para melhorar a qualidade do sono, recomenda-se reduzir o uso de telas na fase prévia ao descanso, diminuir a luminosidade do ambiente e evitar estímulos excessivos. Criar uma rotina noturna mais tranquila, incluindo atividades como leitura leve ou ouvir música suave, também ajuda o cérebro a entender que é hora de relaxar. Pequenas mudanças na rotina de sono podem fazer diferença na saúde física e emocional.
Atualmente, maior atenção é direcionada ao aumento do grau de ansiedade noturna, uma tendência observada por profissionais de saúde mental. A menor presença de distrações externas e a revisitação de preocupações pelo cérebro durante a noite contribuem para esse aumento de ansiedade, agravado pelo uso excessivo de estímulos digitais.
Especialistas ressaltam que o objetivo não é demonizar o uso de tecnologia, mas estabelecer um equilíbrio saudável na relação com os dispositivos digitais. Em um cenário de constante hiperconectividade, a adoção de hábitos que promovam o descanso mental torna-se fundamental para o bem-estar geral.
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